Depuis plusieurs années, la marche nordique a gagné en popularité, surtout auprès des seniors. Cette activité allie le plaisir de la randonnée à une activité physique soutenue, grâce à l’utilisation de bâtons spécifiques. La marche nordique est un sport complet qui sollicite l’ensemble du corps et apporte de nombreux bienfaits pour la santé. Vous êtes curieux d’en savoir plus ? Alors laissez-moi vous présenter en détail cette pratique, ses bénéfices et comment la mettre en place.
Le sport idéal pour les seniors : la marche nordique
La marche nordique est une pratique qui a vu le jour dans les pays nordiques, comme son nom l’indique. Elle consiste à marcher à un rythme soutenu, en utilisant des bâtons pour solliciter l’ensemble du corps. Les bras sont ainsi mis à contribution, ce qui renforce le côté « sport complet » de cette activité.
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Ce sport est particulièrement adapté aux seniors, car il permet d’entretenir sa condition physique sans être trop agressif pour les articulations. De plus, le contact avec la nature, l’air frais et la luminosité sont autant d’éléments bénéfiques pour le moral et le bien-être général.
Les bienfaits de la marche nordique sur le corps
La marche nordique sollicite environ 80% des muscles du corps, contre seulement 50% pour une marche classique. Les bâtons permettent en effet de faire travailler les bras, les épaules, les pectoraux et les muscles du dos en plus des jambes.
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C’est donc une activité idéale pour entretenir sa masse musculaire et lutter contre la sarcopénie, une perte de muscles liée à l’âge. La marche nordique permet également de travailler l’endurance, la vitesse, l’équilibre et la coordination, autant de capacités physiques essentielles pour le quotidien et pour prévenir les chutes.
La marche nordique pour la santé des seniors
Au-delà de l’aspect physique, la marche nordique est également bénéfique pour la santé des seniors. Elle permet notamment de lutter contre l’ostéoporose en renforçant les os. Elle contribue également à la prévention des maladies cardiovasculaires, en activant la circulation sanguine et en renforçant le cœur.
De plus, l’effort physique régulier a des effets positifs sur le sommeil, l’humeur et le stress. Enfin, la marche nordique étant une activité de plein air, elle permet de profiter des bienfaits de la nature et du soleil, bénéfiques pour le moral et la production de vitamine D.
Comment pratiquer la marche nordique ?
Pour pratiquer la marche nordique, il vous faudra vous munir de bâtons spécifiques, plus longs que les bâtons de randonnée et dotés de gantelets pour une meilleure prise en main. Il est également recommandé de porter des chaussures adaptées à la marche, confortables et offrant un bon maintien.
Pour débuter, vous pouvez vous inscrire à un cours ou à une sortie organisée, afin d’apprendre les bons mouvements et d’acquérir une bonne technique. Une fois ces bases acquises, vous pourrez pratiquer en autonomie, seul, en famille ou entre amis.
La marche nordique, une activité sociale bénéfique
Enfin, il est important de souligner l’aspect social de la marche nordique. C’est en effet une activité qui se prête bien à la pratique en groupe. Les sorties organisées sont l’occasion de rencontrer d’autres personnes, d’échanger et de partager un moment convivial.
De plus, la pratique en groupe peut être un facteur de motivation supplémentaire pour maintenir une activité physique régulière. C’est donc un sport qui allie les bienfaits pour le corps, pour la santé, mais aussi pour le moral et le lien social, ce qui en fait une activité idéale pour les seniors.
Quels sont les équipements de sécurité pour la pratique de la marche nordique ?
La marche nordique, bien que considérée comme une activité douce, nécessite tout de même un minimum d’équipements de sécurité pour être pratiquée en toute sérénité. Ces équipements sont d’autant plus importants pour les seniors, qui peuvent avoir une plus grande susceptibilité aux accidents ou aux chutes.
Pour commencer, il est indispensable de se munir de bâtons de marche nordique. Ces derniers, plus longs que les bâtons de randonnée classique, sont dotés de gantelets pour une meilleure prise en main. Ils sont conçus pour faciliter la propulsion et l’équilibre lors de la marche, tout en sollicitant davantage les muscles supérieurs du corps.
Les chaussures sont également un élément clé de l’équipement de marche nordique. Il est recommandé de choisir des chaussures adaptées à la marche, offrant un bon maintien du pied et une bonne accroche au sol pour éviter les glissements ou les chutes.
Il ne faut pas non plus négliger l’habillement. Des vêtements confortables, respirants et adaptés à la météo sont essentiels pour pratiquer cette activité dans les meilleures conditions. Enfin, pour les marches en période de forte chaleur, il est conseillé de se munir d’un chapeau ou d’une casquette pour se protéger du soleil, ainsi que d’une bouteille d’eau pour rester hydraté.
Comment choisir son parcours de marche nordique ?
Le choix du parcours est un autre élément clé de la pratique de la marche nordique pour les seniors. En effet, en fonction de sa condition physique et de ses capacités, il est important de choisir un parcours adapté à son niveau et à ses objectifs.
Pour les débutants, il est recommandé de commencer par des parcours plats et courts, afin de s’habituer progressivement au mouvement de la marche nordique et de développer sa vitesse de marche. Au fur et à mesure, on peut augmenter la difficulté du parcours, en ajoutant des dénivelés ou en prolongeant la distance.
Il est également important de choisir un parcours agréable, de préférence en pleine nature. La marche nordique est en effet une excellente occasion de profiter des bienfaits de la nature et de se ressourcer. De plus, il est prouvé que la pratique d’une activité physique en milieu naturel a des effets bénéfiques sur le moral et le bien-être général.
Conclusion
La marche nordique est une activité sportive complète et adaptée à toutes les tranches d’âge, mais elle offre des bienfaits particulièrement appréciables pour les seniors. Que ce soit pour maintenir une bonne condition physique, lutter contre certaines maladies liées à l’âge ou simplement pour le plaisir de se retrouver en pleine nature, la marche nordique est une activité à la fois douce pour le corps et bénéfique pour la santé.
Il est important de se rappeler que chaque personne est différente, et que la pratique de la marche nordique doit être adaptée à ses capacités et à ses objectifs. N’hésitez pas à demander conseil à un professionnel de santé ou à un moniteur de marche nordique pour démarrer en toute sécurité.
Alors, qu’attendez-vous pour chausser vos baskets et saisir vos bâtons de marche ? La nature vous attend !
